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Regina Célia Pereira
quinta-feira, 18 de agosto de 2011
Vai longe o tempo em que a obesidade era apenas uma questão estética. Diversos estudos científicos comprovam que quanto mais a barriga escapa da calça, maiores são os riscos para encrencas. Diabetes, males cardiovasculares e doenças nas articulações são alguns exemplos de problemas que surgem por conta da subida no ponteiro da balança.
Por isso mesmo, até na hora da contratação as empresas estão atentas. Já ouvi de um expert que trabalha com recrutamento de executivos que a transpiração exagerada e a falta de fôlego para subir escadas, sintomas comuns em quem está obeso, pesam negativamente.
Mas saiba, é possível lançar mão de estratégias simples para ficar em forma. Veja a seguir:
Capriche no café da manhã
Pesquisas mostram que o desjejum equilibrado pode melhorar a sensação de saciedade e, assim, reduzir a quantidade calórica total ingerida durante o dia.
Troque refinados por integrais
As gôndolas estão recheadas de pães, massas e outros produtos cheios de fibras. Esses alimentos são bem-vindos porque interferem no esvaziamento gástrico. Assim, o estômago permanece cheio, o cérebro recebe sinais e reprime a vontade de comer.
Coma a cada 3 horas
Eis uma maneira de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de calorias. Frutas, iogurtes e castanhas são opções interessantes. Claro que não deve haver exageros nas porções, por favor.
Aumente o consumo de vegetais
Que tal encher o prato com hortaliças? Assim sobra menos espaço para comidas calóricas. Só não vale ser radical e comer só folhas. Lembre de incluir uma fonte saudável de proteína, como o peixe, e de carboidrato, caso do macarrão integral.
Pratique atividade física
Obviamente os exercícios não podem ficar de fora! Mas, como já disse em outras ocasiões, é importante escolher aquele que lhe dê mais prazer. Se você não curte puxar ferro na academia, a saída pode estar numa caminhada.
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